Na buntáistí a bhaineann le snámh don chorp daonna
Gcéad dul síos, ról na cardashoithíoch
1. Tá ról tábhachtach ag snámh sa chóras cardashoithíoch. Is féidir le spreagadh uisce fuar scaipeadh fola a chur chun cinn trí rialáil teasa agus meitibileacht; Ina theannta sin, tá ról speisialta ag brú agus friotaíocht snámha uisce freisin i gcúrsaíocht croí agus fola, ag snámh san uisce, tá an brú comhlacht bainte amach 0.02-0.05kg in aghaidh an cheintiméadar cearnach, tumadóireacht le méadú ar dhoimhneacht, athruithe ar choinníollacha fisiceacha, méadóidh an brú, méadóidh luas snámha an t-ualach brú, Is féidir fíochán muscle an atrium agus an ventricle a neartú, is féidir cumas an tseomra croí a mhéadú de réir a chéile, na huaire buille Is féidir an croí a laghdú, ionas gur féidir le gníomhaíocht an chroí a shábháil, ach is féidir an córas scaipeadh fola ar fad a fháil, méadaíonn an brú systolic sa stát statach, laghdaítear an brú systolic, agus mar sin déantar luach brú fola níos fabhraí; Feabhsaítear elasticity na soithigh fola freisin.
2. de réir na staitisticí saineolaithe ábhartha, an duine meán i stát ciúin buille croí in aghaidh an nóiméid thart ar 66-72 uair, tá gach aschur thart ar 60-80 ml, agus rannpháirtíocht fhadtéarmach i cleachtadh snámha, sa chás céanna an crapadh ordú de thart ar 50 uair, shroich gach aschur 90-120 ml.
Dara, an éifeacht ar an gcóras riospráide
1. I gcleachtas snámha, tá an próiseas meitibileach agus a shábháil ar obair an chórais cardashoithíoch, ag brath ar líon mór de sholáthar ocsaigine, ach mar gheall ar an brú uisce ar an cófra agus bolg, chun cur leis an deacracht inspioráid, tá duine éigin déanta. turgnamh speisialta, ba chóir go mbeadh cófra snámha daoine faoi réir 12-15kg brú uisce, mar sin d'fhonn an comhlacht a fháil go leor ocsaigine, ní mór do na matáin riospráide an brú seo a shárú i gcónaí; Ina theannta sin, nuair a bhíonn tú ag snámh, déantar easanálú go ginearálta faoi uisce, agus tá dlús an uisce i bhfad níos airde ná an t-aer, agus mar sin ní mór iallach a chur ar easanálú. Ar an mbealach seo, is féidir le ionanálú nó easanálú fórsa conarthach na matáin riospráide a mhéadú, chun feidhm an chórais riospráide a fheabhsú agus cumas na scamhóg a mhéadú.
2. Is é 3000-4000 ml an cumas scamhóg ginearálta fear sláintiúil, agus is minic a bhíonn sé ag gabháil do snámha, is féidir le 5000-6000 ml a bhaint amach.
Trí, an éifeacht ar chraiceann an duine
1. Sa phróiseas snámha, mar gheall ar spreagadh teocht an uisce, an comhlacht d'fhonn go leor teocht a chinntiú. Tá ról rialála tábhachtach ag soithigh fola sa chraiceann, agus spreagann uisce fuar iad a shrianadh, rud a choscann teas ó scaipeadh lasmuigh den chorp. Ag an am céanna, tá an comhlacht tightened freisin chun teas a tháirgeadh, ionas go mbeidh na soithigh fola craiceann dilate, soláthar fola do na soithigh fola craiceann, is féidir a fheidhmiú fadtéarmach den sórt sin a neartú scaipeadh fola an craiceann.
2. Ina theannta sin, is leacht an-bhog é uisce, agus mar gheall ar ghníomh na dtonnta uisce, déan teagmháil le craiceann an duine i gcónaí, ionas gur féidir leis an gcraiceann scíthe agus scíthe níos fearr a fháil, ionas go mbeidh réidh le daoine a ghlacann páirt i gcleachtadh snámha go minic. bán, craiceann bog.
Ceithre, is féidir le snámh cnámh a fheabhsú
1. Fás agus forbairt a chur chun cinn. Is iad na déagóirí an t-am is fearr le fás níos airde. Dóibh siúd atá ag fás, tugann cleachtaí snámha rialta deis duit fás níos airde. Nuair a bhíonn tú ag snámh, tá an brú san uisce arís agus arís eile níos airde ná an brú san aer. Is féidir le snámh rialta an brú ar an gcnámh epiphyseal a mhéadú agus fás cnámha a spreagadh. Chomh maith le snámh, tá na cosa beagnach i gcónaí ag ciceáil, rud a chabhródh le fás agus forbairt cnámh.
2. Ina theannta sin, nuair a bhíonn sé ag snámh, toisc go bhfuil daoine i gcónaí ar leibhéal nó gar don stát leibhéal, ní bheidh tionchar díreach ag na hailt géaga agus an spine ar an bhfórsa imoibrithe ón talamh agus iad ag snámh, mar sin níl sé éasca a chur faoi deara rúitín. gortú comhpháirteacha agus glúine comhpháirteacha, is spórt ardchaighdeáin é.
Cúig, comhlacht sláintiúil
Is Snámha ar chineál an iomlán - gluaiseacht comhlacht, méadú muscle araon mícheart. Tá a fhios againn go léir go bhfuil uisce i bhfad níos seoltaí teasa ná aer, agus mar sin cuireann do chorp níos mó teasa in uisce. Ar an dara dul síos, sa phróiseas snámha, caithfidh beagnach na matáin go léir a bheith ag obair, rud a fhágann go n-ardóidh an caiteachas fuinnimh le linn a fheidhmiú. Toisc go bhfuil dlús an uisce níos mó ná an t-aer, mar sin déanfaidh gach cos, gluaiseacht lámh níos mó fuinnimh a ithe, agus a bheith ina chleachtadh friotaíochta nádúrtha, is é sin muscle a mhéadú agus neart muscle a neartú ar an mbealach níos fearr, agus a chabhródh le ceartú agus comhlacht. posture, ionas go mbeidh an linbh staidiúir choirp níos dírí, bodybuilding níos mó.
Sé, is féidir le snámh cabhrú le sruthán saille agus meáchan a chailleadh
Tá snámh chomh maith le reáchtáil ar treadmill le haghaidh caillteanas saille, agus leis an bhfoirm cheart agus déine, is féidir é a bheith níos fearr fós ná a reáchtáil. Mar shampla, féadann 10 nóiméad snámha 60 calra a dhó le linn brollaigh, 80 calra sa chúlbhuille, 100 calra i saorstíle agus 150 calra i bhféileacán. I gcodarsnacht leis sin, ag rith ar feadh 10 nóiméad dó ach 100 calories.
Seacht, is féidir snámha faoiseamh a fheidhmiú-spreagtha plúchadh
Níl aon rud níos brónach ná trioblóid análaithe le linn aclaíochta. I gcomparáid le haclaíocht a dhéanamh i seomra aclaíochta ina bhfuil an t-aer tirim nó lasmuigh ina bhfuil pailin ar snámh, is féidir le daoine aer tais a anáil agus iad ag snámh. Deimhníonn taighde go bhfuil snámh ní hamháin faoiseamh ó na hairíonna de plúchadh ach freisin feabhas radacach ar shláinte na scamhóga.
